Online uitgeput? Pak een kruk
Zuigt Zoom je leeg? Zo blijf je overeind en wakker in een online vergadering.
Ik zie op social media steeds meer berichten voorbijkomen over hoe online vergaderen ons uitput. Als oorzaak wordt dan vaak gekeken naar communicatie, zoals het gebrek aan lichaamstaal, het elkaar niet in de ogen kunnen kijken, en verwarrende signalen. Of naar imperfecties in de bedrijfscultuur, zoals onderling wantrouwen dat online genadeloos boven komt drijven. Dat put je uit.
Da’s zeker waar, maar ook je lichaamshouding speelt een rol! Hoe uitgeputter je raakt, hoe meer je in elkaar zakt. Hoe verder je hoofd (al snel goed voor zo’n 10 kilo!) je scherm wordt ingezogen. Hoe minder je knippert, en hoe minder je opmerkt van de zaken buiten je scherm. Totdat je er inderdaad zo bijzit zoals je je voelt — ingestort.
Maar andersom werkt het gelukkig ook zo! Met deze tips geef je je lijf en je geest letterlijk een zetje omhoog. Zodat je ook bij het online vergaderen overeind blijft.
Pak een kruk…
Vervang je bureaustoel, keukenstoel of bank eens door een kruk of een stoel met een rechte, harde zitting. Met een harde zitting kun je goed je zitbotjes voelen. Dat zijn die puntige botjes waar je — inderdaad, hoe raad je het zo — op zit. Je kunt er ook een beetje overheenrollen, van voor naar achteren en weer terug. Je kunt zelfs met je zitbotjes over je kruk wandelen.
Je zitbotjes zijn je basis, vanuit daar richt je lijf zich op.
Zet je voeten op de grond…
Zet je benen wat uit elkaar, en plaats je voeten bewust op de grond, met je tenen naar voren gericht. Blote voeten zijn fijn, sokken zijn ook prima. Dan kun je de grond het beste voelen.
Samen met je zitbotjes vormen je voeten een driehoek die een stevig fundament om ‘in de oprichting’ te gaan zitten. Je hoeft geen extra kracht te zetten, gewoon de grond onder je voeten voelen is al prima.
…en laat je hoofd drijven op het topje van je wervelkolom
Stel je voor dat je hoofd op het topje van je wervelkolom zweeft, net als een bal op een fonteintje.
Het gaat daarbij niet zozeer om het strak rechtop zitten, want dat geeft alleen maar spanning. Maar stel je een opwaartse beweging voor, vanuit je voeten, je zitbotje en door je wervelkolom. Een opwaartse stroom die je hoofd helpt dragen.
Geen turbojet, geen aangespannen spieren, maar een helder bewustzijn van dat we van nature een opwaartse neiging hebben, keer op keer. Kijk daarbij helder uit je ogen, niet alleen naar je scherm, maar vooral ook naar voorbij de randen, om je heen. Knipper je eigenlijk wel?
Best kans dat je spierspanning opmerkt in je nek en schouders. Voor nu is het genoeg om het op te merken, meer niet.
Af en toe even stilstaan bij hoe je erbij zit…
OK, het maakt saaie vergaderingen niet boeiender :-) Maar het helpt je zeker om je lijf te blijven voelen, en jezelf voor totale instorting te behoeden! Je lijf vertelt je als eerste dat je moe wordt. Of gespannen. Dat je misschien even moet opstaan of wat moet drinken. Zodat uitputting wat minder snel op de loer ligt. Veel succes!